JELAJHPOS.COM KADAR kolesterol tinggi menyebabkan berbagai penyakit jantung dan bisa sangat mengancam nyawa. Lakukan tindakan preventif sebelum gangguan tersebut menyerang Anda.
Ya, oleh sebab itu para ahli jantung menyarankan seseorang untuk mengecek kadar kolesterol setiap lima tahun sekali. Pencegahan dasar juga bisa dilakukan seseorang agar bisa kadar kolesterol dalam tubuh tidak tinggi.
Untuk mengetahui apa saja pencegahan dasar itu, di bawah ini ada ulasan cara menurunkan kadar kolesterol, sebagaimana dilansir Magforwomen.
1. Membatasi makan asupan daging
Bagi Anda penderita kolesterol, jangan pernah menganggap daging sebagai makan utama. Pasalnya, daging yang terutama digoreng bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda. Namun tak usah cemas, Anda masih bisa mengonsumsi daging dengan cara direbus atau beralih mengonsumsi ikan.
2. Hindari camilan berlemak tinggi
Hindarilah mengonsumsi camilan berlemak tinggi seperti keripik kentang dan produk roti. Sebaliknya, disarankan Anda untuk mengonsumsi makan yang memiliki rendah lemak seperi buah-buahan kering atau popcorn.
3. Makanan penutup yang sehat
Jangan pernah memilih makanan penutup yang tinggi kandungan lemak, seperti es krim. Sebaliknya, pergilah untuk memilih buah atau kue rendah lemak.
4. Minyak dalam makanan Anda
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, umumnya jenis minyak itu ada pada sawit dan minyak kelapa. Oleh karena itu, hindarilah kedua komponen jenis minyak itu agar kadar kolesterol tidak meningkat. Sementara, untuk pilihan jenis minyak yang aman Anda bisa memilih dari minyak zaitun.
5. Batasi konsumsi alkohol
Bila Anda sudah menjadi pecandu alkohol, disarankan agar tak meminum lebih dari satu gelas sehari. Hal ini bermanfaat, dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Jika Anda belum seorang alkoholik, sangat disarankan untuk tak meminumnya. Hal itu karena minuman itu tak pantas dan hanya akan membahayakan penderit kolesterol.
6. Buah dan sayuran
Mengonsumsi buah dan sayuran tak hanya bisa membuat tubuh Anda sehat, tapi juga bisa mengeluarkan racun dalam tubuh.
7. Olahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur tak hanya akan membantu membakar kelebihan lemak dalam tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, dan hadiahnya organ jantung akan terus sehat.
8. Konsultasi dengan para profesional
Bila selama tiga bulan upaya Anda menurunkan kadar kolesterol tak berhasil, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapat resep obat yang efektif.
Ya, oleh sebab itu para ahli jantung menyarankan seseorang untuk mengecek kadar kolesterol setiap lima tahun sekali. Pencegahan dasar juga bisa dilakukan seseorang agar bisa kadar kolesterol dalam tubuh tidak tinggi.
Untuk mengetahui apa saja pencegahan dasar itu, di bawah ini ada ulasan cara menurunkan kadar kolesterol, sebagaimana dilansir Magforwomen.
1. Membatasi makan asupan daging
Bagi Anda penderita kolesterol, jangan pernah menganggap daging sebagai makan utama. Pasalnya, daging yang terutama digoreng bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda. Namun tak usah cemas, Anda masih bisa mengonsumsi daging dengan cara direbus atau beralih mengonsumsi ikan.
2. Hindari camilan berlemak tinggi
Hindarilah mengonsumsi camilan berlemak tinggi seperti keripik kentang dan produk roti. Sebaliknya, disarankan Anda untuk mengonsumsi makan yang memiliki rendah lemak seperi buah-buahan kering atau popcorn.
3. Makanan penutup yang sehat
Jangan pernah memilih makanan penutup yang tinggi kandungan lemak, seperti es krim. Sebaliknya, pergilah untuk memilih buah atau kue rendah lemak.
4. Minyak dalam makanan Anda
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, umumnya jenis minyak itu ada pada sawit dan minyak kelapa. Oleh karena itu, hindarilah kedua komponen jenis minyak itu agar kadar kolesterol tidak meningkat. Sementara, untuk pilihan jenis minyak yang aman Anda bisa memilih dari minyak zaitun.
5. Batasi konsumsi alkohol
Bila Anda sudah menjadi pecandu alkohol, disarankan agar tak meminum lebih dari satu gelas sehari. Hal ini bermanfaat, dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Jika Anda belum seorang alkoholik, sangat disarankan untuk tak meminumnya. Hal itu karena minuman itu tak pantas dan hanya akan membahayakan penderit kolesterol.
6. Buah dan sayuran
Mengonsumsi buah dan sayuran tak hanya bisa membuat tubuh Anda sehat, tapi juga bisa mengeluarkan racun dalam tubuh.
7. Olahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur tak hanya akan membantu membakar kelebihan lemak dalam tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, dan hadiahnya organ jantung akan terus sehat.
8. Konsultasi dengan para profesional
Bila selama tiga bulan upaya Anda menurunkan kadar kolesterol tak berhasil, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapat resep obat yang efektif.
